Tắm thời điểm nào dễ đột quỵ? Những thời điểm không nên tắm

Hiểu rõ tắm thời điểm nào dễ gây đột quỵ là một kiến thức quan trọng để bảo vệ sức khỏe, nhất là trong bối cảnh đột quỵ ngày càng xuất hiện ở người trẻ. Nhiều người vẫn giữ thói quen tắm gội theo sở thích mà không biết rằng có những “khung giờ cấm” tiềm ẩn nguy cơ tai biến mạch máu não. Bài viết này sẽ phân tích các thời điểm cần tránh khi tắm dựa trên góc nhìn y khoa và khuyến cáo từ chuyên gia, đồng thời hướng dẫn cách tắm đúng cách để giảm thiểu rủi ro và bảo vệ sức khỏe cho bản thân và người thân.

1. Tắm thời điểm nào dễ đột quỵ nhất? 

Tắm thời điểm nào dễ đột quỵ là câu hỏi quan trọng cần được quan tâm, bởi đột quỵ khi tắm không phải là tai nạn ngẫu nhiên mà thường là hệ quả của sự rối loạn tuần hoàn xảy ra đột ngột. Tắm vào các thời điểm nhạy cảm có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt, làm mạch máu co thắt hoặc giãn ra bất thường. Những thay đổi này khiến huyết áp biến động mạnh, dễ dẫn đến thiếu máu não cục bộ hoặc vỡ mạch, gây ra hậu quả nghiêm trọng. 

Dưới đây là 5 thời điểm được các chuyên gia y tế cảnh báo có nguy cơ gây đột quỵ cao nhất:

• Tắm đêm muộn (sau 22 giờ): Đây là một trong những thời điểm nguy hiểm nhất để tắm. Ban đêm, nhiệt độ môi trường thường xuống thấp, trong khi thân nhiệt cũng giảm theo nhịp sinh học. Nếu tắm vào lúc này – đặc biệt là với nước lạnh hoặc khi nhiệt độ nước và cơ thể chênh lệch quá 5 độ C – cơ thể có thể rơi vào trạng thái sốc nhiệt. Phản xạ tự nhiên là co mạch ngoại vi để giữ ấm cho các cơ quan trọng yếu, làm huyết áp tăng nhanh đột ngột. Với người có mạch máu yếu, tăng huyết áp hoặc xơ vữa động mạch, sự thay đổi này dễ gây vỡ mạch máu não (đột quỵ xuất huyết) hoặc làm bong mảng xơ vữa, gây tắc mạch và dẫn đến đột quỵ nhồi máu.
• Tắm ngay sau khi ăn no: Sau khi ăn, cơ thể cần dồn nhiều máu về hệ tiêu hóa để hỗ trợ việc co bóp và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nếu tắm ngay sau bữa ăn, cơ thể buộc phải chuyển một phần lớn máu ra da để điều hòa nhiệt độ, gây phân tán lưu lượng máu. Điều này khiến cả hệ tiêu hóa và tuần hoàn đều bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng thiếu máu tạm thời ở tim và não. Hậu quả có thể là chóng mặt, choáng váng, thậm chí ngất xỉu – đặc biệt nguy hiểm với người mắc bệnh mạch vành. Các chuyên gia khuyến cáo nên đợi ít nhất 30 đến 60 phút sau khi ăn mới nên tắm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
• Tắm khi cơ thể quá đói: Khi đói, lượng đường trong máu ở mức thấp, cơ thể không đủ năng lượng để duy trì thân nhiệt ổn định. Tắm lúc này có thể gây hạ đường huyết đột ngột, dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, run rẩy và ngất xỉu. Nguy cơ chấn thương do té ngã trong nhà tắm và biến chứng đột quỵ sẽ tăng cao.
• Tắm ngay sau khi uống rượu bia: Cồn trong rượu bia làm các mạch máu giãn ra, gây tăng nhịp tim và thay đổi huyết áp. Việc tắm ngay sau đó, dù là nước nóng hay lạnh, đều tác động mạnh lên hệ tuần hoàn đang trong trạng thái “mong manh” này, có thể dẫn đến vỡ mạch máu hoặc rối loạn nhịp tim nghiêm trọng.
• Tắm khi cơ thể mệt mỏi, đang sốt: Khi mệt mỏi hoặc bị sốt, sức đề kháng của cơ thể suy giảm, khả năng điều nhiệt kém. Tắm lúc này dễ gây cảm lạnh, làm tình trạng bệnh nặng hơn và tạo gánh nặng lớn cho tim, tiềm ẩn nguy cơ tai biến mạch máu não.

2. Nên tắm thời điểm nào để tốt cho sức khỏe

Việc lựa chọn thời điểm tắm hợp lý không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe toàn diện – từ tuần hoàn máu, điều hòa nhiệt độ cơ thể đến thư giãn tinh thần. Dựa trên các nguyên tắc sinh lý học, các chuyên gia đưa ra những gợi ý sau:

• Thời điểm lý tưởng nhất trong ngày: Khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 16 giờ chiều được xem là an toàn nhất. Lúc này, nhiệt độ môi trường thường ổn định và ở mức cao, sự chênh lệch với nhiệt độ cơ thể không lớn, giúp giảm thiểu nguy cơ sốc nhiệt. Huyết áp trong ngày cũng có xu hướng ổn định hơn so với sáng sớm hay đêm khuya.
• Tắm vào buổi sáng – Khởi đầu ngày mới tỉnh táo: Tắm vào buổi sáng, sau khi ngủ dậy khoảng 30 phút, là một cách hiệu quả để đánh thức cơ thể và bắt đầu ngày mới. Nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu, làm giãn cơ bắp sau giấc ngủ dài và mang lại cảm giác sảng khoái, tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không nên tắm ngay khi vừa rời khỏi giường, vì lúc đó huyết áp và hệ tuần hoàn còn chưa ổn định. Tốt nhất, nên vận động nhẹ, uống một cốc nước ấm và chờ khoảng 30 phút để cơ thể hoàn toàn thích nghi trước khi bước vào phòng tắm.
• Tắm vào buổi tối – Thư giãn và ngủ ngon hơn: Tắm vào buổi tối, đặc biệt trước 21 giờ và cách giờ đi ngủ ít nhất 1–2 tiếng, là một thói quen có lợi cho sức khỏe. Việc ngâm mình trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh sau một ngày dài hoạt động. Nhiệt độ nước ấm còn giúp giãn cơ, giảm đau mỏi và hỗ trợ lưu thông máu. Sau khi tắm, thân nhiệt sẽ giảm nhẹ – đây là tín hiệu sinh học tự nhiên báo cho não bộ rằng cơ thể đã sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Nhờ đó, cơ thể dễ đi vào giấc ngủ sâu và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

=> Tìm hiểu thêm: Nguy cơ đột quỵ khi tắm đêm và các dấu hiệu cảnh báo sớm

3. Quy trình tắm đúng để không ảnh hưởng tới sức khỏe

Không chỉ thời điểm, mà cách tắm cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ tuần hoàn và phòng tránh rủi ro sức khỏe. Một quy trình tắm sai có thể gây ra những thay đổi đột ngột mà cơ thể không kịp thích ứng. Hãy tuân thủ các bước sau đây để biến việc tắm rửa hàng ngày thành một hoạt động an toàn và có lợi cho sức khỏe.

Để đảm bảo an toàn khi tắm và giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, cần chuẩn bị và thực hiện đúng các bước sau:

Chuẩn bị môi trường tắm an toàn

• Đảm bảo phòng tắm kín gió, đóng chặt cửa sổ và cửa ra vào để tránh gió lùa, giúp ngăn ngừa cảm lạnh đột ngột.
• Sắp xếp sẵn quần áo sạch và khăn tắm khô để có thể lau người và thay đồ ngay sau khi tắm xong, tránh để cơ thể bị lạnh.

Điều chỉnh nhiệt độ nước phù hợp

• Nên sử dụng nước ấm với nhiệt độ từ 24 đến 29 độ C, gần bằng nhiệt độ cơ thể, giúp bảo vệ da và hệ tim mạch.
• Tránh dùng nước quá nóng vì dễ làm da khô, mất độ ẩm và giãn mạch quá mức. Nước quá lạnh cũng không tốt vì gây co mạch đột ngột, tạo áp lực lên tim.

Thực hiện tuần tự làm ướt cơ thể

• Tuyệt đối không dội nước trực tiếp từ đầu xuống, vì vùng đầu và não rất nhạy cảm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, có thể gây co thắt mạch máu não và tăng nguy cơ đột quỵ.
• Quy trình đúng là làm ướt cơ thể từ dưới lên trên: bắt đầu từ hai bàn chân, tiếp đến cẳng chân, đùi, hai cánh tay, thân mình và cuối cùng mới gội đầu. Cách này giúp cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ nước.

Kiểm soát thời gian tắm

• Giữ thời gian tắm hợp lý: Nên giới hạn mỗi lần tắm trong khoảng 10–15 phút để tránh da bị mất nước và cơ thể bị mất nhiệt quá mức.
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch và hô hấp: Thời gian tắm vừa phải giúp giảm nguy cơ cảm lạnh, tránh rối loạn nhịp tim và hạn chế ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc có bệnh nền.

Chăm sóc sau khi tắm

• Ngay sau khi tắm, dùng khăn bông mềm lau khô người và tóc thật kỹ.
• Không nên đi ngủ khi tóc còn ẩm ướt vì dễ gây đau đầu, cảm lạnh hoặc liệt dây thần kinh mặt.
• Mặc quần áo đủ ấm và tránh ra ngoài gió hoặc ngồi trước máy lạnh ngay sau khi tắm để giữ nhiệt cho cơ thể.

Thực hiện đúng các bước trên sẽ giúp bảo vệ sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và các vấn đề liên quan khi tắm, đặc biệt trong điều kiện thời tiết lạnh hoặc với người có sức khỏe yếu.

=> Xem thêm: Tắm buổi sáng có làm đột quỵ không để biết thời điểm tắm an toàn hơn

4. Khuyến nghị từ bác sĩ về việc tắm rửa

Dựa trên các bằng chứng y khoa và kinh nghiệm thực tiễn, các chuyên gia thần kinh và tim mạch đã đưa ra những khuyến cáo rõ ràng nhằm giúp cộng đồng phòng tránh nguy cơ đột quỵ liên quan đến thói quen tắm rửa. Những khuyến nghị này không chỉ áp dụng cho người cao tuổi hay người có bệnh lý nền, mà còn hữu ích cho mọi đối tượng – đặc biệt trong điều kiện thời tiết thay đổi thất thường:

• Tuyệt đối không tắm sau 22 giờ đêm: Nhiều chuyên gia khuyến cáo không nên tắm gội sau 22 giờ. Đây là nguyên tắc vàng cần tuân thủ, đặc biệt đối với người lớn tuổi, người có tiền sử bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường hoặc những người có cơ địa yếu.
• Tầm soát và kiểm soát chặt chẽ bệnh nền: Tắm sai thời điểm chỉ là yếu tố khởi phát. Nguyên nhân gốc rễ của đột quỵ vẫn là các bệnh lý nền. Do đó, việc quan trọng nhất là phải kiểm soát tốt huyết áp, đường huyết, mỡ máu. Hãy tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ và khám sức khỏe định kỳ.
• Xây dựng lối sống lành mạnh: Nâng cao sức đề kháng tổng thể là “tấm khiên” vững chắc nhất. Hãy duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu rau xanh, kali, omega-3 và hạn chế muối. Thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai của mạch máu.
• Nhận biết sớm dấu hiệu đột quỵ bằng quy tắc F.A.S.T: Nếu trong hoặc ngay sau khi tắm, bản thân hoặc người thân xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy hành động ngay lập tức:
  • F (Face – Mặt): Một bên mặt bị xệ xuống, nụ cười không cân đối.
  • A (Arm – Tay): Yếu hoặc liệt một bên tay, không thể nâng cả hai tay qua đầu.
  • S (Speech – Lời nói): Giọng nói ngọng nghịu, nói không rõ chữ, không nói được.
  • T (Time – Thời gian): Ngay lập tức gọi cấp cứu 115. Thời gian là vàng.
• Không tự ý sơ cứu sai cách: Khi nghi ngờ có người bị đột quỵ trong nhà tắm, tuyệt đối không áp dụng các biện pháp truyền miệng như cạo gió, chích máu đầu ngón tay, bấm huyệt hay cho uống bất kỳ loại thuốc nào. Những hành động này không những không có tác dụng mà còn làm lãng phí “thời gian vàng” để cứu sống tế bào não. Việc cần làm là giữ cho bệnh nhân ở tư thế an toàn, nới lỏng quần áo và gọi cấp cứu ngay.

Tắm thời điểm nào dễ đột quỵ là vấn đề nhiều người chủ quan bỏ qua, trong khi tắm sai thời điểm có thể trở thành yếu tố khởi phát đột quỵ. Việc tắm đêm muộn, tắm ngay sau khi ăn no, khi đang đói hoặc sau khi uống rượu bia đều làm tăng áp lực lên hệ tuần hoàn và não bộ. Ngược lại, chọn thời điểm phù hợp – như ban ngày hoặc buổi tối sớm, dùng nước ấm và tắm theo trình tự từ chân lên – sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt, giảm rủi ro. Những khuyến cáo từ bác sĩ là hướng dẫn y khoa thiết thực giúp bảo vệ sức khỏe, thậm chí là tính mạng. Hãy chia sẻ kiến thức này đến người thân để cùng nhau xây dựng lối sống an toàn hơn.